co do śniadania to źle napisałem z tym węglem: 2 kromki razowca lub 75g owsianych. Mój błąd. II śniadanie będę wynajdywał jakieś zamienniki Nie dam rady jeść 3 razy dziennie mięcha bo narazie krucho u mnie, jak będzie fundusz to wtedy jak najbardziej i dietę przerobie jeszcze raz Z tego co czytałem, ludzie tutaj chwalą właśnie półtłusty twaróg... [...]
Witam. Chciałbym się dowiedziec dokładnie co, jak i kiedy jesc zeby zwiekszyc przyrost masy miesniowej oraz utrzymac pompe ^^ czy takie połączenie jest ok? Moze polecisz od siebie jakies produkty dajace dobre efekty i zamykajace sie w tej cenie. 1) Masa 2)Nazwa produktu: Trec - CM3 1250 - 360 kap.Jabłczan Olimp Gainer Gain Bolic 4kg 3)Staz: rok 4) [...]
[...] sniadanie: 200g chleba razowego z szynka i ogórkiem/papryka + 10g oliwy z oliwek chleb jw., szynka jw. TRENING GAINER mutant mass 100 lub 150g ok Obiad: (tu niestety musze jesc to co mi ugotuja) Rosół z ryżem + mieso lub Kotlet schabowy + ziemniaki + kapusta + oliwa z oliwek po treningu odstaw oliwę i warzywa, zupy chyba nie musisz jeść... [...]
[...] jak mam dosc kury to swietuje i jem lososia (juz nawet wedzonego jak odmiany mi trzeba ) i jaja w dowolnej postaci. Jaja zawsze dobre ! i jakos nie ograniczam sie - jak chce jesc 3 dziennie, spoko, no problem ;P :D ale ja tez okazjonalnie raz na miesiac jogurt czy cos takiego. czasem trzeba odstawic kure na troche. teraz byla odmiana to i [...]
Jestem tu od kilku dni, a więc zadaje dośc dużo pytań ale chyba nie powiecie, że niepotrzebnych. Jedno z kolejnych pytań jakie chciałem zadać jest nastepujące: Czy jeżeli można, a nawet trzeba spożywać to diety narzeźbe, którą ja mam zamiar stosować, to czy mógłbym zamiast normalnej soi spożywać kotlety sojowe czy jednak samą soje, a jeżeli samą [...]
[...] 10g oliwy z oliwek Drugie sniadanie: 200g chleba razowego z szynka i ogórkiem/papryka + 10g oliwy z oliwek TRENING GAINER mutant mass 100 lub 150g Obiad: (tu niestety musze jesc to co mi ugotuja) Rosół z ryżem + mieso lub Kotlet schabowy + ziemniaki + kapusta + oliwa z oliwek Nastepnie: Tosty: 6 kromek chleba tostowego z szynka i serem zółtym + [...]
[...] musli nie jest zbyt przetworzonym, chemicznym badziewiem. potreningowy na pewno do zmiany. w 2gim posilku dalbym tluszczu, z bialkiem bym nie szalal w prochu i staralbym sie jesc wiecej miesa, ryb, ewentualnie czasem dalbym je na noc wzamian za serek wiejski, jaldbym na noc tez twarog bo tanszy i mniej objetowsciowo poniewaz ma 2x tyle bialka w [...]
Postanowiłem dopracować swoją dietą i ruszyć z nią po przerwie. 1 posiłek 7,00 -jajecznica -pomidor -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane na mleku 2 Posiłek(szkoła) -słonecznik -pieczywo pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?) 3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi) 4 Posiłek (po [...]
ok, wybrałem następujące preparaty, chciałbym się dowiedziec dokładnie co, jak i kiedy jesc czy takie połączenie na pierwszy cykl jest ok? i pytanie, czy cos na pompe bedzie wskazane czy sama kreatyna starczy? Cykl planuje zrobic przez 6 tygodni, bedzie ok? 1) cel: masa 2a) nazwa produktów: VITALMAX CREATINE 500 G MONO VITALMAX GAINER 1 4800 g [...]
Witam mam 15lat właściwie rocznikowo 16, od pół roku chodzę na siłownie. Mam 170 cm wzrostu, ważę 58 kg. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Mam pytanko czy mogę zacząć już trening na poszczególne partie ciała. Proszę o jakiś prosty i zrozumiały plan treningu, nie chcę obciążać kręgosłupa. Szukałem w google treningów, ale połowy nie zrozumiałem [...]
Cześć mógł by mi ktoś napisać co mam jeść na śniadanie obiad kolacje ??? wiem że robię problemy ale proszę Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 74 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód ramienia: 38 cm Obwód talii: 90 cm Obwód uda: 55 cm Obwód łydki: 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17.41% Aktywność w ciągu [...]
Dieta ok, ale... mogł by ktoś mi napisac co mam jesc na 1 posiłek: 2 posiłek: 3 posiłek: 4 posiłek: 5 posiłek: 6 posiłek: bo tamtego linku to wgl nie kumam srr za problemy :)
[...] bialka albo kurak albo bialka jaj), od razu po silce 14:00 Makaron 120 gr + Pierś z kurczaka 250 gr troche duzo kuraka jak na jedna porcje, a makaron razowy, i jelsi chesz jesc jeczmienna to z redukcji zrezygnuj... :] bedzie pogarszac efekt 17:00 100 gr pieczywa razowego + Jajecznica z 4 jajek (ew.Tuńczyk, Makrela) + Papryka 100 gr znowu węgle, [...]
jak nie ma co jesc za bardzo w domu to trzeba isc do sklepu. a trening o tej porze to nie najlepszy pomysl. organizm wtedy sklania sie do odpoczynku a nie do wysilku, poziom hormonow anabolicznych jest nizszy, a i wtedy regeneracja slabsza. w dodatku wzmaga to katabolizm nocny. postaraj sie zmienic ta pore treningu
pytam, ponieważ nie za bardzo mam czas na kupowanie co 2 dni, przygotowywanie piersi bądź filetu z kurczaka. najlepiej smakował mi ryż z tuńczykiem, ale czytałem ze tuńczyk zawiera śladowe ilości rtęci i że ogólnie za dużo go jeść nie można. czy ktoś zna jakieś inne rodzaje (prawdopodobnie ryb) w puszce które można jeść np. 2 razy dziennie bez [...]
[...] i odbije na zachete przy twojej wadze nie ma co sie przejmowac dieta w sensie ciecia i liczenia okutnie kazdej kalorii bo ruchu masz jak malo kto. zadbac o jakosc produktow, jesc konkretnie, zadbac o jakosc silowego rozwazajac trening FBW i bedzie dobrze. nie wazysz 130kg zeby panikowac, masz czas na obserwacje wlasnego organizmu i ewentualne [...]
glodujesz kolego. glodzenie sie nie ma nic wspolnego z byciem glodnym. wiem, ze mozna jesc i same owoce w ciagu dnia, np 2kg jablek jest juz ciezko zjesc, kalorii przyjmniesz tyle co nic, glodny nie jestes, ale jesz nie to co trzeba. nic dziwnego, ze straciles 5kg w poltora tygodnia, normalna rzecz. strac kolejne 5kg w kolejne poltora to pogadamy [...]
[...] jakich logicznych argumentow uzyla osoba dajaca ci ta diete przemawiajacych za jej dzialaniem. nastepnie napisz o co chodzi z tym 3700kcal i 1200 bo nie ogarniam. aha no i jesc 20g tluszczu dziennie to raczej niemozliwe, ale szczegol. napisze cos jeszcze, ale na razie nie wiem w ogole co poczac, masakra jakas przyczytaj temat moralesa z gory [...]
[...] Staż treningowy na słowni: plotora roku Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: staram sie jesc wegli i bialka przed treningiem jak i po:P nie mam specjalnej diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aminoplex bialkowo-weglowodanowa
[...] mialem 3-4 dni, ze nie jadlem praktycznie nic poza jablkami. waga spadla do 97,8kg. wiem, ze to nierozsadne, ale pozniej nie bylo juz planowane, jakos nie mialem ochoty jesc. teraz waze pewnie z 99, postaram sie robic tak zeby 100 nie przekroczyc chociaz biore obecnie leki, ktorych skutkami ubocznymi jest tycie, ginekomastia, agresja, [...]